תזונה
תדעי בדיוק:
מה לאכול.
כמה לאכול.
ומתי.
תפריטים, כמויות, מתכונים ורשימות קניות.
D.KEEPERBy Adi Enoch
רוצה להתחטב בלי להפוך את זה לעוד פרויקט בחיים שלך?
12 שבועות שבהם תדעי בדיוק מה לאכול, כמה ומתי, ותעשי 3 אימונים של 24 דקות בשבוע, מהבית.
תזונה + אימוני כוח + כל הידע שאת צריכה כדי להבין מה באמת עושה טוב לגוף שלך.
יאללה, אני מתחילה
אימונים 198 ₪ • תזונה 225 ₪ • שתיהן יחד 349 ₪ • תשלום חד־פעמי
אלפי נשים כבר עשו את זה.
לפני ואחרי · החליקי הצידה ←
עליתי 30 קילו בהריון השלישי ולא ראיתי את עצמי חוזרת לכושר כל כך מהר. חזרתי גם לתפריט, גם לאימונים, שעובדים פצצה גם עם שלושה ילדים. 2/3 כבר ירדו. יש עוד עבודה, אבל מרגישה כל כך אחרת.
את כנראה לא צריכה עוד מוטיבציה.
יש לך מספיק דברים שאת רוצה לעשות.
הבעיה היא שבכל פעם שאת מחליטה להתחיל, פתאום צריך להבין:
- מה לאכול?
- כמה?
- איזה אימון לעשות?
- כמה פעמים?
- מה לקנות?
- איך להתאמן?
ומה בכלל נכון מכל מיליון הדברים שאת קוראת באינסטגרם?
אז בניתי לך את הדרך.
12 שבועות.
מסודרים.
מההתחלה ועד הסוף.
אימונים
36 אימונים.
3 בשבוע.
24 דקות.
בבית.
עם סרטוני הדגמה לכל תרגיל.
וכן, את תדעי בדיוק מה לאכול, כמה לאכול ומתי.
אבל מבחינתי זה לא מספיק.
אני רוצה שתביני מה את מכניסה לגוף שלך ומה האוכל שאת אוכלת עושה בו.
- למה כדאי להוסיף כמה אגוזים כשאת אוכלת פרי ואיך זה משפיע על ספיגת הסוכר ועל השובע שלך.
- למה ארוחה אחת יכולה להשאיר אותך שבעה לכמה שעות, ואחרת לגרום לך לחפש משהו מתוק שעה אחר כך.
- למה אני בוחרת מזון אחד על פני אחר.
- איך לקרוא את מה שכתוב על האריזה ולא ליפול לכל מוצר שכתוב עליו “FIT”, “PRO” או “ללא סוכר”.
- ואיך לבנות ארוחה שגם תעזור לך להגיע למטרה שלך, וגם תעשה טוב לגוף שלך.
כי אפשר להגיע לגוף חטוב גם עם אוכל שלא עושה לך טוב.
אנחנו מעדיפות לעשות את זה עם אוכל שעושה לגוף שלנו טוב.
מה לא תמצאי כאן?
- ❌ יום שמבוסס על חטיפי חלבון.
- ❌ מוצרי “זירו” רק כי כתוב עליהם אפס.
- ❌ תפריט שמרגיש כמו דיאטה.
- ❌ אוכל נפרד ומשונה שאף אחד בבית לא אוכל.
ומה כן?
- אוכל אמיתי.
- אוכל מזין.
- אוכל משביע.
- אוכל שאת יכולה להמשיך לאכול גם כשהתוכנית נגמרת.
הדבר הכי חשוב כדי להצליח בתהליך ולשמור עליו?
שיהיה לך טעים. ושתהיי שבעה.
אחרת אי אפשר להמשיך.
כי אנחנו לא רק רוצות להיראות טוב בגוף שלנו.
אנחנו רוצות להרגיש טוב בתוכו.
למי זה מתאים?
אחרי לידה
אין לך אפשרות פשוט “לקפוץ לחדר כושר”?
האימון אצלך בבית.
יש גם תוכנית BEGINNERS ותפריט המותאם להנקה.
עובדת כל היום
אין לך שעה וחצי?
מעולה.
את צריכה 24 דקות.
טבעונית / צמחונית
את לא צריכה להתחיל לאכול אחרת בשביל להתאים את עצמך לתוכנית.
יש אפשרויות גם בשבילך.
אוכלת הכול
גם :)
התוכנית בנויה למגוון סגנונות אכילה.
אבל עזבי מה אני אומרת.
תראי אותן.
על התוצאות
שנה שהייתי תקועה על המשקל: 70+, 72, 73. פעם אחת לא ירדתי מ-70. ועכשיו בשבועות בודדים אני מתרחקת משם וחוזרת לעצמי.
זה לא עלה עליי שנתיים!
המטרה החיצונית הושגה, והריבועים שלי בבטן עושים לי טוב על הלב בכל בוקר. אבל ההישג האמיתי הוא שלמדתי להבין שגוף בריא יעזור לי לעבור כל מפח נפש שרק יבוא.
לא רק משקל שלא חשבתי שאגיע אליו, כי לא ראיתי מספר כזה מגיל 15, אלא גם עבודה על המשמעות העצמית שלי.
על האימונים
אני ואמא שלי התחלנו את התוכנית למתחילים היום. היה מטורף!!! אני בת 20 ולא התאמנתי כמעט שנה וחצי, ופשוט עשיתי את כל האימון ולא הפסקתי להתרגש.
עשיתי היום אימון כוח בסטודיו, אימון מעולה, אבל איכשהו עם האימונים שלך אני מרגישה שאני עובדת יותר חזק ובפחות זמן. משמע, חסכת לי כסף.
שתדעי שזלזלתי בכמה האימון יהיה קשה, אבל וואו. אני כולי מים 😂
חזרתי לאחרונה לעשות את האימונים שלך, אחרי שהם הביאו אותי לגוף הכי בריא, חזק וחטוב. הם כל כך מאתגרים וכייפים לגוף ולנשמה!
על התזונה והידע
אני ממש ממש מבסוטה מהתפריט, ממש מרגיש אורח חיים טוב. מרגישה קלילה, בריאה ורואה את זה על הגוף.
תמיד חשבתי שזה יגזול ממני זמן והערכות, אבל זה בדיוק ההיפך. משהו בסדר ובהכנות חוסך לי מלא זמן.
קניתי תפריטים וחוברות, אבל אף אחת לא הסבירה ככה על האוכל, השילובים וממה להימנע.
עשיתי את התוכנית לפני 4 שנים, ועד היום יש עקרונות ממנה שאני ממש מיישמת. הם כבר נהיו חלק מהשגרה שלי.
אוקיי, אז מה מחכה לך בפנים?
לא ספר ולא תיקייה של קבצים. אפליקציה אישית בטלפון, שמובילה אותך צעד אחרי צעד.
הצצה קצרה לתוך האפליקציה
- 01
הכל במקום אחד
נכנסים מהטלפון, והכל מחכה שם: התזונה, האימונים, הפלאנר והספרים. בלי לחפש קבצים ובלי לגלול 207 עמודים.
- 02
תוכנית התזונה, בחלקים קטנים
207 עמודים, שלא צריך לקרוא בבת אחת.
מתחילות ב-8 צעדים קצרים, וממשיכות בקצב שלך. יש חיפוש בכל הספר: תפריטים, תחליפים ו-45 מתכונים.
- 03
תפריט שבועי פשוט למילוי
כותבים מה אוכלים בכל ארוחה, עם העקרונות החשובים ודוגמה ליום מול העיניים. מזה נבנית לבד רשימת הקניות.
- 04
רשימת קניות שנבנית לבד
כל מה שכתבת בתפריט של השבוע הופך לרשימה מסודרת לפי קטגוריות. מסמנים בסופר, וזהו.
- 05
36 אימונים + BEGINNERS
12 שבועות. 3 אימונים של 24 דקות.
לכל אימון יש דף אימון, דגשים לכל תרגיל וסרטון הדגמה. ולמי שמתחילה לאט: 4 שבועות BEGINNERS.
הציוד: גומיית התנגדות, גומייה עם ידיות וחבל קפיצה (לא חובה, אפשר להחליף בג'אמפינג ג'קס). הכל בסיסי וזול, בכל חנות ספורט או באלי אקספרס.
- 06
מצב "התאמני איתי"
טיימר, התרגיל ומספר החזרות על המסך. לוחצות "הבא" ומתאמנות, לפי טיימר או בקצב שלך.
- 07
45 מתכונים ומגוון תפריטים
אוכלות הכול.צמחוניות.טבעוניות.ללא גלוטן.הנקה.
יש תפריט לכל אחת, ואת ממלאת את השבוע עם האוכל שאת אוהבת.
המטרה היא לא שתהיי טובה בלעשות תפריט.
המטרה היא שתדעי לאכול.
בסוף 12 השבועות אני רוצה שתסתכלי על אוכל אחרת.
שתדעי לבחור.
שתביני מה משביע אותך.
שתביני מה עושה לך טוב.
שתדעי לבנות לעצמך ארוחה.
ושתדעי לעשות את כל זה גם בלי שאני עומדת לידך ואומרת לך מה לאכול.
לא רק מה לאכול.
אלא למה.
וזה בדיוק מה שתגלי במשך 12 השבועות.
ולמי שעוד לא מכירה אותי, היי :)
אני עדי.
עברתי בעצמי שנים של דיאטות, צומות ואינסוף אירובי בניסיון להגיע לגוף שרציתי.
עד שהבנתי שאני לא רוצה לבחור בין גוף שאני אוהבת לבין בריאות ואורח חיים שאני יכולה באמת לחיות איתו.
למדתי, הפכתי למאמנת כושר, חקרתי ובניתי את D.keeper.
ומאז אלפי נשים עברו את התוכנית.
ואני חזרתי אליה בעצמי שוב ושוב, גם אחרי הלידות שלי.
פעם D.keeper עלתה 1,800 ₪.
היום את יכולה להתחיל ב־198 ₪ בלבד.
פעם D.keeper הייתה תוכנית ליווי מלאה. היום לקחתי את כל מה שבניתי ושכללתי לאורך השנים – תוכניות התזונה, האימונים, המתכונים, הסרטונים וכל הידע שלי – והנגשתי לך הכול באפליקציה אישית, בקצב שלך ובזמן שלך.
סוף סוף תוכנית שאפשר באמת להתמיד בה.
עם אוכל טעים, מגוון ומשביע, בלי להיתקע כל יום על אותן ארוחות, ועם אימונים שאפשר לעשות בבית, בזמן שלך.
שיטה שבניתי ושכללתי לאורך שנים, עם כל הכלים שאת צריכה כדי להצליח.
והכי טוב? התוכניות נשארות איתך לתמיד.
סיימת 12 שבועות? חזרת מחופשה ארוכה? ילדת? או שפשוט קצת איבדת את הדרך? את תמיד יכולה לחזור, להתחיל מחדש ולהיכנס לשגרה.
בלי לשלם שוב. בלי לחפש תוכנית חדשה.
וכל זה במחיר שיכול להיות נמוך מארוחה זוגית במסעדה, מג'ינס חדש או אפילו מאימון אישי אחד.
תשלום אחד. גישה ללא הגבלת זמן. תוכנית שתמיד יש לך לאן לחזור אליה.
בחרי את התוכנית שמתאימה לך
כל התוכניות בתשלום חד־פעמי, עם גישה ללא הגבלת זמן.
התוכנית המלאהתזונה + אימונים
423 ₪349 ₪
כל מה שאת צריכה כדי לשלב תזונה ואימונים בתוכנית אחת מסודרת, בקצב שלך.
- 36 אימונים ל־12 שבועות
- 4 שבועות BEGINNERS למתחילות
- סרטוני הדגמה ומצב "התאמני איתי"
- 7 תפריטים לבחירה
- 45 מתכונים וספר D.ELICIOUS בחלקים קטנים
- תכנון שבועי ורשימות קניות
- הכול באפליקציה אחת, עם גישה ללא הגבלת זמן
פחות מ־30 ₪ לשבוע ב־12 השבועות הראשונים.
ואחר כך? התוכניות עדיין מחכות לך, בלי לשלם שוב.
רוצה להתחיל להתאמן בבית?
תוכנית האימונים
198 ₪
תוכנית אימונים מסודרת ל־12 שבועות, שתוכלי לחזור עליה כמה פעמים שתרצי.
- 36 אימונים
- 4 שבועות BEGINNERS
- סרטוני הדגמה ומצב "התאמני איתי"
- גישה ללא הגבלת זמן
רוצה לעשות סדר באוכל שלך?
תוכנית התזונה
225 ₪
תוכנית תזונה עם מגוון ארוחות טעימות ומשביעות, כדי שתדעי מה לאכול בלי להסתבך בכל יום מחדש.
- 7 תפריטים לבחירה
- 45 מתכונים וספר D.ELICIOUS בחלקים קטנים
- תכנון שבועי ורשימות קניות
- גישה ללא הגבלת זמן
גישה מיידית לאחר התשלום דרך אפליקציה אישית בטלפון. התכנים נשארים זמינים ללא הגבלת זמן ואינם ניתנים להורדה או להדפסה. ניתן לרכוש את התוכנית השנייה גם בהמשך.
שאלות
אפשר להוריד את התוכנית או להדפיס אותה?
לא. התוכנית נמצאת באפליקציה אישית, ונפתחת רק מהקישור האישי שלך. אין קובץ להורדה או להדפסה.
ככה היא נוחה בטלפון, תמיד מעודכנת, ואת לא צריכה לחפש אף קובץ.
זה עוד PDF?
לא :)
הכל נמצא באפליקציה אישית בטלפון: הספרים בחלקים קטנים, תפריט שבועי, רשימת קניות, האימונים והסרטונים.
את קונה תוכנית עבודה שלמה ל־12 שבועות: תזונה, אימונים, ידע, מתכונים, סרטונים וכל מה שאת צריכה כדי לבצע אותה.
אין לי זמן.
בדיוק בגלל זה האימונים הם 24 דקות.
3 פעמים בשבוע.
בבית.
אני אחרי לידה.
יש BEGINNERS ותפריט הנקה.
חזרה לפעילות לאחר לידה נעשית לאחר אישור רפואי ובהתאם למצב האישי.
אני צמחונית / טבעונית.
יש תפריטים מתאימים.
אני ממש לא בכושר.
תתחילי מ־BEGINNERS.
צריך חדר כושר?
לא. מתאמנות בבית, עם ציוד בסיסי בלבד.
איזה ציוד צריך לאימונים?
ממש מעט, והכל זול ונמצא בכל חנות ספורט ואפילו באלי אקספרס:
• גומיית התנגדות (לולאה)
• גומייה עם ידיות לתרגילי ידיים
• חבל קפיצה
חבל הקפיצה לא חובה. מי שלא אוהבת לקפוץ בחבל עושה במקומו ג'אמפינג ג'קס, באותו זמן.
כמה זה עולה?
תוכנית האימונים: 198 ₪.
תוכנית התזונה: 225 ₪.
רוצה את שתיהן? יחד 349 ₪, במקום 423 ₪.
תשלום אחד, בלי מנוי.
מתי אני מקבלת הכול?
מיד אחרי התשלום. בדף התודה מחכה לך כפתור הכניסה לאפליקציה, והחשבונית נשלחת אלייך למייל.
קניתי רק חלק אחד. אפשר להוסיף אחר כך?
כן. קונים את החלק השני, לוחצים על כפתור הכניסה בדף התודה, והוא נוסף לאפליקציה שכבר יש לך. כל מה שכבר מילאת נשאר במקום.
החיים כנראה לא הולכים להיות פחות עמוסים.
אז בניתי תוכנית שמתאימה לחיים שכבר יש לך.
- 12 שבועות.
- מה לאכול, כמה ומתי.
- 36 אימונים.
- 24 דקות.
- אוכל אמיתי.
- ידע שנשאר איתך גם אחר כך.
החל מ-198 ₪.
אני מתחילה את 12 השבועות שלי
D.KEEPERBy Adi Enoch
אין לך זמן לחדר כושר?
מעולה. את לא צריכה אותו.
24 דקות.3 פעמים בשבוע.בבית.
יאללה, אני מתחילה
אימונים 198 ₪ • תזונה 225 ₪ • שתיהן יחד 349 ₪ • תשלום חד־פעמי
אם המטרה שלך היא גם להתחטב,
האימון הוא רק חלק מהתמונה.
ולכן D.keeper כוללת גם תוכנית תזונה מלאה.
D.KEEPERBy Adi Enoch
אמרו לך שאי אפשר להתחטב בזמן הנקה?
חודשיים מפרידים בין התמונות האלה שלי.
- המשכתי להניק.
- התאמנתי בבית.
- 3 פעמים בשבוע.
- 24 דקות.
- והשתמשתי בתוכנית התזונה שלי.
אני ממש נהנית. מהאוכל, מהאווירה, מהתמיכה. לא מרגישה בעונש. אני שבעה ורגועה, ובמצב רוח טוב.
אתמול נרדמתי בשניות, וישנתי טוב יותר ממה שישנתי מאז תחילת ההריון, וזה כולל תינוקת שמעירה אותי 3-4 פעמים בלילה.
את כל זה בניתי לתוכנית אחת: D.keeper.
תזונה + אימונים ל־12 שבועות.
יש BEGINNERS ותפריט המותאם להנקה.
חזרה לפעילות לאחר לידה נעשית לאחר אישור רפואי ובהתאם למצב האישי.
D.KEEPERBy Adi Enoch
את תדעי בדיוק מה לאכול, כמה ומתי.
אבל מבחינתי זה לא מספיק.
אני רוצה שתביני למה.
אני רוצה שתביני מה את מכניסה לגוף שלך ומה האוכל שאת אוכלת עושה בו.
- למה כדאי להוסיף כמה אגוזים כשאת אוכלת פרי ואיך זה משפיע על ספיגת הסוכר ועל השובע שלך.
- למה ארוחה אחת יכולה להשאיר אותך שבעה לכמה שעות, ואחרת לגרום לך לחפש משהו מתוק שעה אחר כך.
- למה אני בוחרת מזון אחד על פני אחר.
- איך לקרוא את מה שכתוב על האריזה ולא ליפול לכל מוצר שכתוב עליו “FIT”, “PRO” או “ללא סוכר”.
- ואיך לבנות ארוחה שגם תעזור לך להגיע למטרה שלך, וגם תעשה טוב לגוף שלך.